Päivitystaukoa näemmä vähän pitempään jälleen kerran, mutta eipä tuo haittane. Tiedän kuitenkin itse, missä mennään. Kolme treeniä takana tältä viikolta ja hienosti sujuu! Tiistain rinta-olkapäätreenissä nyt jo kutosia 22,5 kilosilla kässäreillä ja olkapäille 14 kilosilla kässäreillä 9-10 toiston sarjoja. Ja ilman mitään vänkäilyä selän puolesta! Pisti hymyilyttään, kieltämättä

Keskiviikon selkätreenissä ylätaljaa kaikki sarjat 60 kilolla ja kp-soudussa +2,5 kg. Parannusta siis siinäkin. Eilen sitten jalkoja GoGo:lla, kun Treelle siirryin aamusella.

1. Prässi etureisille
160-180 kg 4x9-12

2. SJMV kp
32,5 kg 4x10

3. Hack
30 kg 4x10

4. Koukistukset istuen
60 kg 4x9-11

5. Pohkeet hackissa
70 kg 4x12-13

65 minsaa tais mennä ja jalkoja venyttelin pohjesarjojen välissä. Alkulämpäksi käppäilin porukoilta salille ja loppuairoobiseksi köpöttelin vielä tönkköjaloilla takaisinkin. Aukesivat mukavasti, vaikka särky olikin illalla taas aika infernaalinen Matkaa tuli 4-5 kilsaa suuntaansa, aikaa meni 40 minsaa eli justiinsa passeli.

Prässi on tuolla GoGo:lla loistava muuten, mutta jalkalevy on aikas pieni. Suht kapeella joutuu tekemään, mutta ei näemmä haitannut menoa: kahteen sarjaan +10 kg enkoista! Tiedä sitten, onko kelkka sen saman 50 kg kuin muuallakin, mutta väliäkö hällä.

Suorin jaloin vetoa 2,5 kiloa pienemmillä kässäreillä niinkin nolosta syystä, että en vaan löytänyt 35 kilosia??! Mielenkiintoista. Heilurihackia GoGo:lla ei muuten hyvästä varustetasosta huolimatta  ole, joten kohtasin arkkiviholliseni hackin… Mutta ei siinä mitään, hienosti meni!! Otin toistot ihan toppareista asti ja vaikka aluksi sääsin jalkojen kanssa, niin ei mitään ongelmaa Paitsi että vääntää sai kyllä tosissaan. Mutta sehän tais olla tarkotuskin.

Samaan aikaan tuli treenailemaan myös yksi myös syksyllä kisalavalle nouseva nainen, jonka kanssa aiemminkin vaihdettu kuulumisia. Terkut, jos luet Täytyy sanoa, että komea line-up saadaan aikaiseksi syksyllä fysiikkaan, jos vaan kaikki tytöt todella lavalle nousevat!

Itse yritin vähän ottaa jotain kuntokuvaa aamusella, mutta kun välineet on pylleröstä (lue: kännykamera) ja valaistus surkea niin tuloksena on säälittävää räpellystä. Mutta siihen on nyt tyytyminen!

Tänään möksälle rauhoittumaan, grillaamaan (kyllä, dieetillä voi myös nauttia tästä huvista) ja saunomaan. Huomenna nimittäin sitten pamahtaa Hakunilassa!!!!

Huhhuh! On meinaan jalkaparat ihan jumissa eilisestä! Ei paranis kyllä tuon puolesta pitää taukoa, ihan kuin alusta aloittas uudestaan Selkälihaksetkin oli ihan hellinä ja asentoja otettaessa meni latsit ihan pumppiin ja kramppiin. Muuten meni asennot oikein kivasti tänään! Ei mitään yksipuoleisuutta ja sivuasennot myös toiselle puolelle kiertyi kauniisti. Kiitos Hannelle jälleen kerran kriittisestä silmästä!! Korvaamaton apu <3

Aamu ja aamupäivä ennen salille lähtöä oli aikas hässäkkää, kun porukat olivat yökylässä, ja mä sitten unohdin puolet tavaroista kotiin. Hiukan kesti keräillä itsensä treenivireeseen, ja kun treenijuomat ja palkkaritkin nököttivät kotona (missä ne olivat suureksi avuksi), joutui tosissaan repimään itsensä vauhtiin! Lähtihän se sitä sitten, kun vähän potki.

1.
a) Alatalja 50 kg 4x11-12
b) Pena 35 kg 4x10-12 Säälittävää.

2.
a) Ylätalja, lapio 50-55 kg 4x11-12
b) Pystäri kp 12 kg 4x11-12

3.
a) Ranskis taljassa 30-32,5 kg 4x10-12
b) Hauiskääntö taljassa 30-32,5 kg 4x10-12

4.
a) Vatsarutistus taljassa 45-55 kg 4x15-20
b) Selän ojennus +10 kg 4x12

50 minsan setti ja venyjä päälle. Penkki ei kulkenut sitten niin mitenkään päin vaan räpistelin kaikki sarjat säälittävällä 35 kilolla. Ihme homma. Seläle oikein onnistuneet sarjat ja pystärissäkin ihan kelpo meininki. Ranskis ja hauiskääntö hiukan heikkoa, mutta taas vatsat ja selänojennukset meni hienosti.

Loppupäivän meinaan vetää lonkkaa ja syljeksiä kattoon.

Tänään sitten jumppaamassa jalkoja parin viikon tauon jälkeen. Aamun taiteilin tikkaiden jatkeena taloyhtiön talkoissa ja hinkasin teräsharjalla aitaa niin, että olkapäät ihan hellinä Hyvät alkulämmöt!

1. Prässi, hartialeveys
160-170 kg 4x8-12

2. SJMV kp
35 kg 3x10

3. Heilurihack
30-32,5 kg 4x10-12

4. Koukistukset maaten
30 kg 4x9-10

5. Pohkeet hackissa
70 kg 4x12-15

Meni vajaat 70 minsaa. Prässissä pitkästä aikaa 170 kilolla ja meni jopa kymppi Suorin jaloin vedoissa otti vähän alaselälle, joten jätin suosilla sarjat kolmeen. Ihan varmuuden vuoksi. Jalat kyllä sai hittiä ihan huolella silti. Tuli kyllä hyvät sarjat, kolme kymppiä! Kompensoi sen puuttuneen sarjan??

Heilurihackin jälkeen viimestään etureidet ihan hapoilla ja koukistukset tuntukin aika mielenkiintosena muljuntana etureiskoissa Pohkeita nyt kaikki sarjat 70 kilolla.

Loistava treeni! Jalat olivat ilmiselvästi ainakin levon tarpeessa, koska ihan erilaisin voimin sujui nyt.

Huomenna sitten vielä yläkroppaa ja vähän asentoharjoituksia

Keskiviikkona kävin kurittamassa vähän selkää ja hauista. Hyvillä sykkeillä mentiin, kuten koko kulunut vko tähän asti. Energiaa pursuilee joka suuntaan

1. Leuat vo
+2,5 kg 3x6

2. Ylätalja rintaan, V-kaffa
55-60 kg 3x8-9

3. Kulmasoutu kp
25 kg 3x10-11

4. Vivut kulmassa
6 kg 3x12-13

5. Hauiskääntö tuettuna taljassa
40-42,5 kg 3x6-8

6. Hauiskääntö kp
12 kg 3x12

Tunnin verran meni. Vatsoja en erikseen tehnyt ja ihan hyvä päätös oli: kp-soutu otti sen verran vinoille vatsalihaksille, että vieläkin kipeät. Vaihdoin tosiaan tuon tuetun kulmasoudun nyt kp-soutuun, kun normaalia kulmasoutua en tuon selän takia arvaa enää tehdä. Kässärin kanssakin saa olla tarkkana, että liike pysyy puhtaana, keskivartalo tiukkana ja alaselkä kontrollissa. Kierto ja nosto yhdessä on myrkkyä mun selälle.

Leuanvedoissa yks toisto lisää joka sarjaan ja tekniikkaa oli mun mielestä nyt entistä parempi. Ylätaljassa joutuu vähän kiemurtelemaan tuon 60 kilon kanssa, että pääsee alas penkkiin

Hauiskäännöissä taljaversioon +2,5 kg ja kässäreillä kolme täyttä sarjaa huolellisesti puristellen. Ens vkolla sitten kaikki sarjat niillä 14 kilosilla?

Eilen oli ratsipäivä ja hypättiin esteitä ulkona. Oli ihan huippuhauskaa!! Hyppäsin taas Nekulla <3 Töitä saa tehdä ja tarkkana olla, mutta eihän se maistuis niin makialta, jos se helppoo olis

Pikainen eilisen treenin kirjaus töiden lomassa. Olipa vaan huippua päästä taas tahkoomaan!! Rintaa ja olkaa.

1. Pena kp
20-22,5 kg 3x5-10

2. Vinopena kp
18 kg 3x9-10

3. Pystärikone
10 kg 3x8-10

4. Viparit istuen
6 kg 3x10-12

5. Lattiapunnerrus kp
16 kg 3x9-10

6. Ojennus pään yli taljassa
30 kg 3x10-12

7. Jalkojen+lantion nostot
3x15-16

55 minsaa meni enkä ehtinyt ottaa asentoharjotuksia. Pikapikaa karvakaverin luokse ja lenkille.

Penassa nyt 2×5 isommilla hantteleilla eli yksi toisto lisää molempiin. Wuhuu! Vinopenassa kahdessa sarjassa kymppi. Lattiapunnerruksessakin meni nyt 2×10 ja taljapunnerrus luisti ihan loistavasti!

Hyvä treeni siis kaiken kaikkiaan! Taitaapi olla suoraan verrannollinen huutomerkkien määrään tekstissä… Tänään selkää ja habaa! Huutomerkki.

Takana on 18 vkoa ketodieettiä ja kymmenisen kiloa. Pikku hiljaa aletaan palautella kroppaa katkaisemalla keto lisäämällä vähän hiilareita. Nelisen vkoa jaksaa vielä kiristellä, sitten ylläpidolle hetkeksi ja sitten se alkaakin jo kisadieetti!! Sieltä se syksy hiippailee, vaikka kesäkään vielä alkanut

Viime vko lepäiltiin salitreenien suhteen. Normaalit liikunnat muuten eli työmatkoista tuli pyöräilyä 7×40 min (5 km suuntaansa), tallille polkaisin kaksi kertaa á 40 min (5 km suuntaansa), ratsastusta 2 tuntia ja koiran kanssa lenkkeilyä 2-3 h per päivä. Tuli pari vkoa taukoa ratsastelusta ja pohje reagoi sitten näin:

Paino on nyt viimeiset pari vkoa jumittanut ja viikottaiset pudotukset ovat olleet sadan gramman luokkaa. Hiukan kiristellyt hermoja, mutta kunto on kyllä ollut aika nesteinen. Sunnuntaina oli viimeinen tankkaus ennen maanantain uutta ruokavaliota, ja pisti ilmeisesti lopultakin nesteet liikkeelle: paino nimittäin LASKI Nyt sitten seuraillaan, miten kroppa reagoi tästä etiäpäin. Olo on ainakin mitä mainioin! Nautiskelen nyt päivittäisistä aamupuuroistani oikeen urakalla <3

Muutakin on tullut evästettyä. Viikonloppuna väsäilin iltapalaksi maustamattomasta herasta ja valkuaisista pannaria:

Lisukkeena mikrossa nopsasti kypsennettyä parsakaalia, herkkusieniä ja chiliä.

Eilen iltasella taas munakasta ryyditettynä heralla ja tomaateilla.

Kyljessä herkkusieniä, nauriin naatteja ja chiliä mikron kautta heitettynä sekä rucolaa ja naurista.

Tänään sitten treenailemaan taas!!

Vaikka tuo pipo tuntuu näin keskiviikkoisin aina normaalia ahtaammalta, niin pöksyt ei ainakaan kiristä! Muutama viikko sitten hankitut piukkaakin piukemmat farkut tuntuu jo melkeenpä löysiltä. Huolestuttavaa, jääköhän musta mitään jäljelle. Työkaverin kommentti tänään, kun käveli mun perässä: jestas sä oot kyllä PIENI nykyään! Jep, kirppu mikä kirppu.

Eilen yritin kuitenkin säilytellä edes noita tähän asti hankittuja lihoja ja pieksin vähän selkää.

1. Leuat, vo
+2,5 kg 3x5-6

2. Ylätalja rintaan, V-kaffa
55-60 kg 3x8-10

3. Rintatuettu kulmasoutu mo
35 kg 3x10-11

4. Vivut kulmassa
6 kg 3x12-13

5. Hauiskääntö tuettuna taljassa
40 kg 3x8

6. Hauiskääntö kp, vuorotahtiin
12-14 kg 3x8-12

7. Vatsarutistus taljassa
35 kg 3x12-15

Aikaa meni 55 minsaa, vaikka ei ollut edes ruuhkaa! Tiedä mitä mä sitten haahuilin…

Leuanvetoihin ei parannusta toistomääriin, mutta tuntuma oli parempi eli sain vedettyä tehokkaammin selällä. Nyt oli remmit käytössä niin helpotti varmasti asiaa. Ylätaljaan kahteen sarjaan +5 kg, tuettuun soutuun ei parannusta. Hauiskääntöjä otin vaihteeksi penkkiin tuettuna taljassa ainaisen Scottissa hinkaamisen sijaan. Toimi ihan hyvin! Kässäreillä yksi sarja 14 kilosilla, mutta kun meni vähän heilauttamiseksi, niin vaihdoin kahteen sarjaan sitten pienempiin ja puristelin huolellisemmin. ja silti meni 2×12

Asentoja otin sarjojen välissä ja kun nostopaikalla oli ihan tyhjää niin pääsin peilailemaan taka-asentojakin kivasti. Kiristyyhän se, vaikka ei aina siltä tunnu. Kroppa ollut tosi nesteinen viimeiset pari viikkoa ja jalat ihan tukossa. Liian vähäinen uni se on syyllinen, tiedänhän mä sen. Ja onhan tässä dieettiäkin jo herranen aika takana 17 viikkoa! Mennyt aika vaan niin nopeasti ja jokseenkin tuskattomasti; harvemmin mä edes muistan olevani dieetillä! Eli niin vähän haittaa sitten mun elämää, taidan olla vähän tylsä

Nyt kuitenkin otetaan loppuviikko lepoa treeneistä ja lepäillään kunnolla. Asentoja käyn ottamassa ja jotain airoopista alle. En mä kokonaan malta poissa pysyä

Ja ettei oleellinen unohtuisi, niin eilen rinta-olka-ojentajatreeni.

1. Pena kp
20-22,5 kg 3x4-9

2. Vinopena kp
18 kg 3x9

3. Pystäri vipulaitteessa
10 kg 3x9-10

4. Viparit
6 kg 3x13-14

5. Lattiapunnerrus kp
16 kg 3x9

6. Ojennus pään yli taljassa
25-27,5 kg 3x11-12

Pikainen treeni, aikaa meni 45 minsaa. A) Oli tosi hiljaista eli ei tarvinnut jonotella ja B) oli kiire

Penassa otin nyt sitten kaksi sarjaa 22,5 kilosilla ja neloset tuli. Säälittävää, mutta jostain se on aloitettava! Kaukana on ne ajat, kun sarjaa tehtiin 25 kilosilla… No, mutta vinopenassakin tuli päälle vielä komeat sarjat!

Olkapäät oli jotenkin ihan loppu, mutta meni perille yllättävän hyvin ja komea pumppi tuli. Ojentajista sain puristettua hyvin mehut lattiapunnerruksella, taljassa hyytyi ihan totaalisesti

Tänään sitten selkää ja habaa, ja piknikille!