Uni painaa, mun nukkumaanmenoaika meni jo! Odoteltava nyt kuitenkin vielä takan hiillosta eli käytetään aika sitten hyödyksi.

Tänään jalkoja ja käsiä, etukyykkyharjoitukset jatkuivat.

1. Etukyykky
40 kg 2x8
50 kg 3x6
55 kg 1x5

2. Prässi, lonkanleveys
150 kg 3x11-12

3. SJMV kp
32,5 kg 3x11

4. Koukistukset istuen
65-70 kg 3x11-13

5. Pohkeet seisten
110 kg 4x12-15

6. Pushdown, pudotuksilla
45-47,5 kg - 40-42,5 kg - 35-37,5 kg 3x8-12

7. Hauiskääntö kp vuorotahtiin, istuen
12 kg - 10 kg - 8 kg 2x10

Ja aikaahan meni sitten melkeen 90 minsaa! Tuli hiukan hinkattua tuota kyykkyä. Aivot taiskin sitten jäädä sinne kyykkypaikalle: latasin reteesti prässin kelkkaan 190 kiloa 150 kilon sijaan. Onneksi nopea laskutoimitus onnistui siinä vaiheessa, kun nostin kelkan jaloille ja tuntui aikas painavalta… Mutta tuli sillä puolikas toisto!

Joka tapauksessa parannusta prässissä viime vkoon, kun meni kaikki kolme sarjaa tuolla painolla. Etukykky se ei vaan siitä parane. Luulen, että mulla on alaselkä niin jäykkä nyt, että ei vaan kykene. Täytyy tyytyä tähän ja hyväksyä se, että selkä on välillä parempi ja välillä vähän huonompi. Ei se rappeuma sieltä katoa, joten tehdään sitten kovempaa muuta, jos kyykky ei kulje!

Suorin jaloin vedoissa 1 toisto lisää joka sarjaan. Vau. Pushdowniin vikaan settiin lisäsin kaikkiin sarjoihin +2,5 kg. Meinasi vaan palaa hihat ihan totaalisesti, kun jäin siihen pirun vaijeriin kiinni koko ajan! Viime vkolla sain raapaleen poskeen, nyt kärsi vain paita. Parannusta kai sekin??

Pohkeisiin + 10 kg ja aletaan olla normitasolla sen suhteen. En tiedä, mikä romahdus (vaiko motivaation puute…) tapahtui välillä. Hauiksille ehdin tehdä vain kaksi pudotussettiä, sitten oli pakko sännätä päästämään haukku tuskistaan ja lenkille. Otan rangaistuksena lisäsarjoja sunnuntaina, se on lupaus!!

Onpas ollut hyvä ja energinen olo! Taisi tulla viikonloppuna kerrankin levättyä kunnolla. Oon nyt karsinut rankalla kädellä niin töitä kuin kaikkee muutakin menoa pois viikonlopuilta ja yrittänyt ottaa rauhassa. Alkaa toimia toivotusti näemmä Ainakin alan taas  saada asioita aikaiseksi! Eilenkin olin päättänyt olla tekemättä mitään, mutta sitten huomaamatta olinkin jo käynyt läpi vaatekaapit, siivonnut, laittanut valmiiksi alkuvkon ruuat ja vähän vihertänyt peukaloani. Huppista

Mukavan ja tehokkaan työpäivän jälkeen 82:lle maanantairuuhkiin väistelemään…

1. Ylätalja, leveä mo
65 kg 3x7-8

2. Tuettu kulmasoutu, V-ote
37,5 kg 3x8-9

3. Vipuvarsiveto vo
27,5 kg 3x9-10

4. Suorin käsin veto taljassa narulla
25-30 kg 3x12-13

5. Vivut rinnalle, pudotuksilla
14 kg - 12 kg - 10 kg 3x8-11

6. Viparit, pudotuksilla
8 kg - 6 kg - 5 kg 3x8-10

7. Istumaannousut paino suorilla käsillä
5 kg 4x16-18

Reilu tunti meni. Ylätaljaa jouduin tekemään toisen puolen surkean puoleisessa taljassa, jossa liikerata jää väkisin tällaiselle hobitille hieman vajaaksi eli irti rinnasta. Melkeenpä vaikeampaa oli noin! Sai vahdata, ettei rämisytä pakka rissaan siinä puhistessaan. Mutta joka tapauksessa ekaa kertaa kaikki kolme sarjaa 65 kilolla! Tuettuun soutuun lisäsin 2,5 kiloa ja hyvin kulki. Vipuvarsivetoja nyt taas vastaotteella, kun oli vapaana. Tiukkoja ovat nuo sarjat 27,5 kg:lla, mutta ei auta, kun sen on kerran sillä painolla alottanut; alaspäin ei tulla

Flyeseissa sain nyt hieman paremmin pysymään tuntuman rinnalla ja vikat toistot olikin jo aika tärinää. Hyvä niin! Vipareissa alkoi voimat jo hyytymään ja joutui vähän ottamaan koko kropasta vauhtia. Hyvin kyllä uppoavat nuo viparit nykyään, vaikka joutuisi heijaria ottamaankin. Oppinut jotain? Vatsoille istumaannousua nyt tuolla liikkeellä jälleen, kun siihen pääsin sisään.

Salille seuraavan kerran sitten keskiviikkona ja jalkoja rääkkäämään!

Maanantai ja yhteenvedon aika viime vkosta. Paino tänä aamuna 63,4 kg ja viime vkon keskiarvoksi tuli 63,9 kg, joka on -400 g edellisen vkon keskiarvosta. Tarpeeks sekavaa? Musta on kyllä mukavampi ajatella niin, että viime maanantaista pudotusta 1 kg Tottahan sekin on!

Liikunnat meni tähän normaaliin tapaan:

ma: työmatkapyöräily 35 min (2x5 km), koiralenkit 2x30 min, 1x45 min
ti: salitreeni 65 min,työmatkapyöräily 35 min (2x5 km),
    koiralenkit 2x30 min, 1x70 min
ke: salitreeni 70 min,työmatkapyöräily 35 min (2x5 km),
    koiralenkit 2x30 min, 1x50 min
to: pyöräily tallille 40 min (2x5 km), ratsastus 1 h,
    koiralenkit 2x30 min, 1x50 min
pe: salitreeni 60 min,työmatkapyöräily 35 min (2x5 km),
    koiralenkit 2x30 min, 1x60 min
la: salitreeni 70 min, koiralenkit 2x30 min, 1x75 min,
    pyöräilyt 20 min (2x3 km)
su: koiralenkit 1x50 min, 1x90 min, 1x30 min

Semmosia. Tänään sitten selkä-rinta-olkapää

Viikon vika treeni jo aamupäivästä. Joutu oikeen töihin!!

1. Puolipystypunnerrus ojentajille, Smith (12 kg)
22,5 kg 3x7-8

2. Ranskis kp
10 kg 3x11-13

3. Hauiskääntö vinopenkissä, vuorotahtiin
10 kg 3x9-10

4. Hauiskääntö taljassa, polviin tuettuna
30-32,5 kg 3x12-14

5. Polven ojennus, pudotuksilla
50 kg - 40 kg - 30 kg 3x8-10 Tai jotain sinne päin...

6. Pohkeet istuen
35-40 kg 3x12-14

7. Koukistukset istuen, pudotuksilla
70 kg - 60 kg - 50 kg 3x8-12 ja bonukset päälle.

Enkä taaskaan katsonut kelloa. Tai katsoin, mutta eipä paljon auta, jos joka kello on eri ajassa (parhaimmillaan eroa semmoset 10 min) ja aloitus- ja lopetusajan katsoo eri kellosta. Luulisin, että 70-75 min meni.

Puolipystypunnerrus nyt taas eri Smithissä ja oli vähän hakemista. Ihan ok kuitenkin. Ranskiksessa tuli joka sarjaan pari toistoa lisää. Vinopenkkihabassa joutui viimeisessä sarjassa ottamaan vikat toistot selkä suorassa istuen, mutta en ainakaan antanut periksi!

Sitten niiden jalkojen kimppuun… Sekä ojennuksissa että koukistuksissa viimeisessä setissä sain apuja itseni kiduttamiseen. Parhaimmillaan kolme huutamassa vieressä, että jaksaa! No jaksaahan sitä näemmä!! Musta kyllä tuntu, että mun etureidet on jo revenneet irti eikä mitään tapahdu, mutta kun silmät avas, niin liikkuhan se helvetinkone vielä Järkyttävä polte, ihan hullua menoa. Väliin pohkeet ja sitten sama takareisille!!

Huomisen kipuja ootellessa! Kävin kyllä heti treenin jälkeen köpöttelemässä koiran kanssa 75 minsaa. Lihanhakureissu Mestaripalville Mälikkälään. Sain mäkin vähän jauhelihaa, mutta elukoille lähinnä sapuskaa. Turkulaisille tiedoks, että tuolta saa myös hirven jauhelihaa (n. 11 e/kg), peuran jauhelihaa (n. 8 e/kg) sekä lampaan jauhelihaa (10,5 e /kg) pakasteena. Mä aattelin tänään vähän kokkailla kaalikääryleitä kiinankaalista, jauhelihasta ja sienistä. Vesi kielellä jo ajatuksestakin!

Ai niin, otettiinhan niitä kuvatuksiakin! Poseja saa näemmä alkaa taas harjoittelemaan… Vasen puoli eli ihan omaa elämäänsä, mutta selvispä syykin, kun kotiin pääsin: alkoi vetää epäkästä ihan raivolla. Kaipa se tuosta tokenee. Nyt näissä kuvissa painoa 63,8 eli samat, mistä lähdettiin reilu vuosi sitten dieetille.

Tänään treenailemassa rintaa, selkää ja olkaa. Tää on ehdottomasti yks mun lempparitreeneistä nykyisessä ohjelmassa. Rinta- ja olkapäätreenit ei perinteisesti ole olleet mitään mun suosikkeja, mutta tästä mä tykkään!

1. Vinopena, Smith (30 kg)
10-12,5 kg 3x7-8

2. Pena kp
18 kg 3x11-12

3. Pystysoutu, leveä ote
28-30,5 kg 3x10-12

4. Viparit taljassa
2,5 kg 3x14-15

5. Face pull, pudotuksilla
42,5 kg - 37,5-40 kg - 32,5-35 kg 3x8-12

6. Pullover kp, pudotuksilla
22,5 kg - 18 kg - 14 kg 3x8-11

7. Istumaan nousut paino suorilla käsillä
5 kg 4x15-16

Täytyy myöntää, että enpä sitten huomannut yhtään katsoa kelloa! Reilu tunti? Sen verran tuohon on tainnut aiemmin mennä. Penassa nyt 18 kilosilla aiempien 20 kilosten sijaan. Vähän pidempää sarjaa ja pyrin jatkuvaan pumppaavaan liikkeeseen. Pystysoutuun +2,5 kg ja hyvin sujui. Face pulliin kahteen pudotukseen +2,5 kg, mutta oli ehkä hiukan liian raskas. Hiipui ihan täysin.

Varsinainen oivallus tuli pulloverissa! Latsit ihan tulessa On siihen saanut nyt lisätä painoakin joka vko, nytkin +2,5 kg koviin sarjoihin, pudotussarjoissa entiseen malliin. Mutta tuntuipa tosiaan, huh! Uutena liikkeenä kokeilin istumaan nousuja lisäpainolla, ja oli ihan hauska. Tulee tehtyä jatkossakin.

Huomenna sitten tyttöjen kanssa jumppaa!

Voi kiesus, mikä päivä! Aamulla olin ihan täynnä energiaa, työmatkakin meni kuin siivillä! Sitten totaalinen romahdus. Silmissä musteni joka kerta kun nostin takamukseni tuolista ja kaikki liikkeet kuin hidastetusta filmistä. Ei yhtään helpottanut se, että töissä nyt taas tällainen suvantovaihe edellisen julkaisun jälkeen ja nyt pitäisi lukea ja kehitellä nykyistä ideaa eteenpäin. Ilmeisestikin mun istumalihakset on alitreenatut; vetää mielen matalaksi, kun tuntuu ettei saa mitään aikaan. Mutta tätähän tämä työ on, en vaan suostu oppimaan sitä edelleenkään. Haluaisin huitoa vaan labrassa menemään No, mutta eiköhän tässä taas vauhtiin päästä töissäkin. Aikani siinä tuskailtuani päätin sitten lähteä lätkimään jo kahden jälkeen. Kyllä siellä saa sitten taas viettää niitä pitkiäkin päiviä, ei pelkoa

Olo oli sellainen, että moneen kertaan mietin, josko sitä kannattaa salille mennä ollenkaan, mutta mieli pehmeni siinä sotkiessa ja suuntasin suoraan 82:lle. Ei ollut huono idea, sinne jäi känkkäränkkä!

1. Etukyykky
50-52,5 kg 3x6-8

2. Prässi, lantioleveys
140-150 kg 3x12

3. SJMV kp
32,5 kg 3x10

4. Koukistukset istuen
65 kg 3x11-13

5. Pushdown, pudotuksilla
45 kg - 40 kg - 35 kg 3x8-12

6. Hauiskääntö istuen, kp vuorotahtiin, pudotuksilla
12 kg - 10 kg - 8 kg 3x8-9

7. Pohkeet seisten
100 kg 4x12-15

70 minsaa meni. Etukyykky alkoi taas sujumaan ja 52,5 kg tuntui ihanan vakaalta Ehkä tämäkin tästä, ongelmat on tehty voitettaviksi! Prässiin kahteen sarjaan +10 kg ja silti tuli 2×12. Aika tärinällä tosi, mutta tuli kuitenkin. Hauiskäännöissä pudotuksissa käytössä nyt 10 ja 8 kg entisten 8 ja 6 kilon sijaan. Johan tuntui käpälissä, huh huh! Huomenna voi sattua…

Helpotti tosiaan oloa onnistunut treeni ja sen muistaminen, että mullahan oli kisadieetillä se pahin vko juurikin tämä keton aloituksen 3. vko. Nyt kun sen tiedostin, niin jo tuntuu paremmalta. Hyvällä omalla tunnolla keskityn nyt loppuillan pirtin lämpimänä pitämiseen eli ravaan sohvan ja takan väliä. Raskasta on

Hauska juttu, miten töissäkin tuntuu näin mun dieettien aikaan keskustelut koskevan ruokaa. Tai lähinnä siis MUN ruokaa Kummastellaan ja päivitellään, että mitä mä nyt sitten voin edes syödä. Ihmetys on suuri, kun kerron ja se onkin “ihan normaalia ruokaa”. Vau, aika ylläri

Aika ajoin (tai oikeastaan melkein aina kun käyn kaupassa…) mietin, että mitä ne muut ihmiset sitten syövät? Tämän päiväisen kauppareissun perusteella lähinnä pitsaa, kolmioleipiä, pussikeittoja ja -pastoja, lihapiirakoita, karkkia ja sipsejä. Niin ja omenoita. Eipä tarvinne ihmetellä, jos olo on hieman nuutunut ja tukkoinen, ja joka flunssa iskee päälle.

Myönnetään, että mä olen ollut tahollani tietämätön ravitsemusasioista ja toisaalta taas aikamoinen ruokanatsi asioissa valveuduttuani. Nykyään tietoa löytyy kuitenkin joka paikasta ja sitä tungetaan suunnilleen väkisin kurkusta alas. Mutta ei kai kukaan OIKEASTI kuvittele, että pelkkiä eineksiä ja makeisia syömällä voi voida hyvin?? Äärimmäisyyksiin ei tarvitse mennä, mutta ei oikean ruuan tekeminen ja syöminen nyt niin paljon vaadi. Olen kyllä ikuisesti kiitollinen äidilleni, joka kokkailuinhostaan huolimatta valmisti meille muksuille aina kotiruokaa <3

Mutta siihen treeniin! Tänään 82:lla selkää, rintaa ja olkapäitä.

1. Ylätalja, levee mo
60-65 kg 3x7-8

2. Tuettu kulmasoutu, V-ote
35 kg 3x9-10

3. Vipuvarsiveto mo
25 kg 3x11-12

4. Suorin käsin veto taljassa narulla
25-30 kg 3x11-13

5. Vivut rinnalle, pudotuksilla
14 kg 3x9-11
10-12 kg 3x8-11
8 kg 3x9-11 (Kiitos tsemppaajalle!)

6. Viparit
8 kg 3x8-11
6 kg 3x8-10
4 kg 3x8-10

7. Vatsat taljassa
25 kg 2x20

8. Vatsat roikkuen
2x12

65 minsaa meni ja venyjä hiukan päälle. Ylätalja tökki, oli raskasta ja meni vähän repimiseks. Kulmasoudussa sitten kaikki kolme sarjaa 35 kilolla, jotain edistystä siis tässäkin treenissä. Vipuvarsivedot otin myötäotelaitteessa, kun vastaotevekotin oli varattu. Neljän miehen voimin. En siis jäänyt jonottelemaan vuoroani. Mutta hyvin upposi selälle! Vieläkin polttelee.

Vipuja ensin rinnalle ja sitten olkapäille. Raskaita olivat nekin. Vähän taas jännitin flyeseissa ehkä liikaa kaulan lihaksia ja alkoi happi loppumaan Nuppi ainakin punotti siihen malliin sarjojen jälkeen. Vatsoille otin nyt kaksi liikettä, kun kyllästytti tuo taljassa räpiköinti. Virittelin sitten liinat leuanvetotankoon ja räpiköin sitten siellä.

Huomenna jalkoja, ja etukyykkyharjoitukset jatkuu.

Siinä se vierähti jo toinen vko. Paino edelleen laskusuunnassa, joskin hitaamman puoleisessa edellisvkoon verrattuna. Nyt voi jo tehdä jotain järkevää seurantaakin, kun alkuviikolla hävinneet nesteet eivät sokeuta.

Lähtöpaino joulun alusvkolta oli siis 66,5 kg, vkon 2 painoka. 64,3 kg. Pudotusta yhteensä 2,2 kg.

Liikunnat viime vkolta:

ma: salitreeni 65 min, työmatkapyöräily 40 min (2x5 km),
    koiralenkit 2x30 min, 1x40 min
ti: salitreeni 75 min, työmatkapyöräily 40 min (2x5 km),
    koiralenkit 2x30 min, 1x45 min
ke: työmatkakävely 45 min (1x5 km), koiralenkit 2x30 min, 1x40 min
to: ratsastus 1 h, koiralenkit 2x30 min, 1x50 min
pe: työmatkakävely 85 min (2x5 km), koiralenkit 2x30 min, 1x50 min
la: salitreeni 65 min, pyöräily tallille 45 min (2x5 km), ratsastus 1h,
    koiralenkit 2x40 min, 1x60 min
su: salitreeni 75 min, koiralenkit 1x40 min, 1x45 min, 1x70 min

Onhan siinä taas. Ke ja to jätin pyörän suosiolla kotipihaan, oli niin peilijäässä joka paikka. Pe päätin sitten kävellä ees taas, kun salitreeniin olin ihan liian nuutunut. Hyvää teki pitää pidempi paussi kesken vkon, koska viikonloppuna treenit sujuivat sitten ihan eri malliin

Tänään sitten kiertoa alusta: selkää, rintaa ja olkaa.