Niin hyvin alkoi keväällä kahvinvähennystalkoot. Sanoo hän, joka istuu koneella vieressä kolmas kuppi kahvia Lähti lipsumaan heti kesäloman jälkeen, mutta eipä tuo masu olekaan niin pahoillaan ollut kuin kuvittelin. Ja mitäs muuta mä täällä labrassa aamulla puuhailisin, kun kahvia keittelisin ja litkisin, kun tuun kuitenkin paljon ennen muita Saapa muut sitten tulla kahvintuoksuseen toimistoon <3

Eilen tosiaan vetävien treeni ja vähän vatsoja. Tai no, mulle toi koko treeni on yhtä suurta vatsalihasliikettä

1. Leuat gummilla, levee mo
4x7-8

2. Ylätalja rintaan, kapee
45 kg 3x10 

3. Kulmasoutu kp
22,5 kg 3x11-12  

4. Koukistukset istuen
70 kg 3x6-7  

5. SJMV kp
27,5 kg 3x10-12  

6. Pallon rullaus
2x13

7. Vatsarutistus pallolla
2x12

45 minsaa ja kymppiminsa venyjä. Oli selkä aika soosia Kuvittelin aiemmin, että menee selkätreenit hyvin perille, mutta mitähän tää sitten on?! Jo eka sarja leukoja uppoo justiinsa tuonne kainaloihin. Oonkohan mä taas oppinut jotain?

Koukistuksiin lisää taas 5 kiloo ja hyvin sarjat täyteen (tavote 6-8 toistoo). Suori jaloin vedossa otin nyt astetta isommat hanttelit ja oikeen mukavasti tuli siinäkin toistoja Kyllähän ne sieltä tulee, kun vaan rohkeesti pistää lisää rautaa kehiin!! Sattuneista syistä oon kuitenkin varovainen näiden liikkeiden kanssa. Vedossa oon nyt kyllä löytänyt niin hyvän tekniikan, että ei ota alaselälle yhtään Jalat ihan suorina, kässärit ala-asennossa melkeen maahan asti ja takamus piiiitkälle taakse. Vielä kun keskittyy painaan sitä isovarvasta tiukasti maahan niin avot! Tuska taattu

Jatkuvaa opetteluahan tää treenaaminen on ja siitähän mä just nautinkin Sama juttu nyt ratsin kanssa. Sanoin opellekin, että otan mieluusti joka kerta eri hepan, koska silloin opin itse parhaiten. Ei pysty heittäytyyn vapaamatkustajaks tutussa kyydissä Tällä vkolla onkin luksusta, kun sunnuntainakin pääsee heppailemaan, tällä kertaa Kotitallille <3

Tän uuden lukeman kanssa on sitten vaan opittava elämään! Maailmankuva uusiks. Tuli pätkästä yhtäkkiä pitkä! Kävin eilen Paavo Nurmi -keskuksella InBodyssa ja mutpa sitten mitattiin samalla; ekaa kerta sitten lukion alotusvuosien. Tytsy on sitten ottanut kasvupyrähdyksen vielä parikymppisenä

Tuloksissa ei mitään sen ihmeellisempää. Ei voi juuri mitään sanoa, kun taas uusi paikka ja uusi laite. Jos nyt tuolla sitten kävisi jatkossa, on ainakin lähellä eikä maksa maltaita. Vaikuttaa tuloksien vertailukelposuuteen sekin, että edellisethän on laskettu mun vanhan pituuden mukaan

(Ja kyllä, saa klikattua myös mikroskooppivapaan version )

Eilen treenivapaa ja ratsipäivä Tunti heppailua Sessalla.

Tänään sitten treenivuorossa vetävät ja vatsa!!

Vetipähän meinaan treeni taas mehut! Pakarat huuteli armoo päivälenkillä eikä semmosta oo tainnut käydä kyllä ikinä! Ojentajat ihan hellinä vieläkin, kun piti väkisin puristaa pari lisätoistoo, kun valkku treenaili vieressä Kummasti sai lisätsemppistä

1. Askelkyykky eteen, kp
14 kg 1x20 askelta
16 kg 3x20  

2. Ylätalja, levee mo
45 kg 12
50 kg 2x10  

3. Pystäri, Smith
10 kg 13
15 kg 3x10  

4. Kapee pena
32,5 kg 3x11-12  

5. Viparit takaolille taljassa
2,5 kg 3x12-13

6. Selän ojennus penkissä
+5 kg 2x13
bw 2x15

50 minsaa ja venyt päälle. Loistava setti Oli ihan pakko ottaa askelkyykyissä astetta isommat kässärit, kun 14 kilolla meni sarja jo huojumatta. Nuo salin toisen puolen kuustoistaset oli vaan sen verran klohmot, että meni olkapäät ihan juntturaan niitä pidellessä Tuntu se silti sielläkin, missä pitäis. Hiki valu jo aika mukavasti selkää pitkin tän jälkeen.

Meni ylätalja ja pystäri vahingossa vaihtoon päittäin, mutta haittaneeko tuo. Ylätaljassa olikin yhtäkkiä tuo 45 kiloo sen verran kevyt, että meinasin selälleni lentää, kun kiskasin ekan toiston. Jösses… Pystärissä päädyin tällä kertaa pakon sanelemana Smithiin ja suju oikeestaan aika mukavasti!

Mites muuten muut teette tuota kapeeta penaa: keskitetysti ojentajille vai koko yläkropalla? Oon aikanaan oppinut tekemään tuon melkeen kokonaan ojentajilla eli tanko pysyy palleen yläpuolella koko liikeradan ajan. Siis nosto ojentajilla palleasta suoraan ylös. Täytynee kysyä valkulta, miten hän on tuon ajatellut tehtävän. Toinen tekniikkahan on niin, että liikerata on kaareva ja nosto suuntautuu palleasta rinnan yläpuolelle. Vai oonko ihan hakoteillä tässä hommassa??

Loppuun vielä selän ojennuksia ensin lisäpainolla, ja ku meni alaselän lihakset niin kivuliaaseen pumppiin ettei enää kyennyt, niin loput sarjat ilman. Silti teki kipiää; hyvällä tavalla

Päivälliseks kokkailin tänään piiiitkästä aikaa jauhemaksapiffejä. Kanssa aika nam-sapuskaa Ja helppoo kun mikä!

400 g naudan maksaa
pari perunaa
1 sipuli
1 kananmuna
ripaus suolaa
ripaus meiramia

Kaikki aineet tehosekottimeen ja ajetaan tasaseks.
Sitten vaan paistellaan piffeiks ohukaispannulla öljyssä, voissa tai
missä lie ihrassa sitten haluaakaan  

Olis tänä aamuna väsyttänyt. Olis. Mutta ei. Rakkaat “lapsoset” yhteistuumin kun ovat päättäneet, että tässä huushollissahan ei yli kuuteen asti sikeitä vedellä. Nih. Kissaneiti repi lankakeriä korista niin kauan, että sai lopulta kaikki puikot leviämään pitkin lattiaa (ihana kilinä) ja koiraherra kävi tuijottamassa mut pari kertaa hereille. Uskomattoman tehokas tuo hiljainen syyttävä katse.

Silmät sikkuralla aloin aamupalan tekoon ja justiinsa, kun saan puuron ja teekupposen eteen, niin herra alkaa raapia ulko-ovea. Voi ny sun… Pakkohan se oli lähteä, ku ei koiruus ikinä normaalisti ulos vaadi. Mutta mitä vielä, ei mitään kiirettä yhtään mihinkään!! No, tulipa vedettyä aamulenkki tyhjällä vatsalla vaihteeks. Taitaa vaan herra osottaa mieltään, kun en ole pelastanut suurelta pahalta punkilta.

No onhan se ikävää, kun tuommonen killuu silmien välissä, myönnetään. Mutta asiaan!! Tänään rintaa ja käsiä! Piti ottaa rauhassa haubereita, kun eilen kävin verta luovuttamassa, mutta mitä vielä! Vähän pakkotoistoo päälle

1. Vinopena, Smith
22,5 kg 3x8 

2. Pena kp
18 kg 3x12

3. Hauiskääntö kp, vuorotahtiin
12 kg 3x10-12

4. Ranskis maaten, ez
23 kg 3x10-12

5. Keskitetty hauiskääntö, vinopenkkiin tuettuna
23 kg 3x12-13 ja lopuks Riinun avustuksella ööö... monta??

6. Ojentajat narulla
17,5 kg 3x12-13

7. Vatsarutistus taljassa
30 kg 3x12-13

8. Kylkirutistus pallolla
3x10

Tunnin verran meni heilumiseen. Vinopenassa jäi toistot viime vkosta Täytynee ens vkolla tulla alas takasin 20 kiloon, että saa sen ohjelman mukasen 10-12 toistoo täyteen. Höh. Oli taas kyllä aikamoista säätämistä tuon Smithin kanssa. Ehkä pitäis vaan luovuttaa ja tehdä vaan sillä vapaalla?! Minä+koneet = huono yhdistelmä. No, lohdutukseks väänsin sitten kp-penassa sen 3×12

Haukkareita oli tarkotus vähän säästellä, kun eilen tosiaan kävin pussittamassa vähän elämän eliksiiriä. Viimeks tuli nimittäin jäätävä mustelma, kun seuraavana päivänä väänsin turhan kovaa Mutta kummasti se unohtui, kun vauhtiin pääsi! Ja eipä tullut mustelmaakaan.

Vatsoille tällä kertaa vähän enemmän eli kaks liikettä. Tai toinen kyljille. Pitkään aikaan tehnytkään noita kylkirutistuksia ja tuntu menevän aika hyvin perille

Huomenna vielä koko kropan treeni ja siinä se olis vko paketissa! Tänään jos sais itsensä vielä hankittua hiontapaperin ja pensselin varteen, niin hyvä olis Alkaa nyppiä tuo keskeneräisyys.

Pyyhkijät tarpeen? Eilen viikon pelätyin ja palkitsevin treeni eli etureiskalot ja olat. Valkku kirjoitteli hyvin uusimmassa Probodyssa, että kipukynnyksen ylittäminen on suurin syy kehittymättömyydelle etureiskatreenissä. Ehkä mielipidejuttu, mutta komppaan kyllä täysin. Hetki vedetään henkee ja nieleskellään ja eikun uudestaan menemään! Jaksaa, jaksaa, vaikka sattuu!

1. a) Ojennukset, hidas
20 kg 3x10-11

1. b) Etukyykky, kapea
45 kg 8
47,5 kg 2x8  

2. Vaakahack, kapea
90 kg 3x11-12  

3. Pystäri kp
14 kg 3x7-10  

4. Viparit
6 kg 3x11-12

5. Face-pull
20 kg 3x11-12

6. Pohkeet istuen
30 kg 3x12-15

Kolmisen varttia meni ja vartti venyjä päälle. Tuntu etukyykky lämmittelyissä niin raskaalta, että aattelin tuleekohan tästä mitään (vaihteeks ). Olin nimittäin päättänyt laittaa sen 2,5 kg lisää. Eka työsarja 45 kg:lla menikin sitten ihan heittämällä! Hyvin saatto heittää vähän lisää, ja enemmänkin olis mennyt. Mutta eipä ahnehdita, säästetään jotain ens vkoonkin; josko se 50 kg sieltä nousis

Vaakahackissa olen sitten jatkuvasti merkannut 10 kg liian vähän. Ja eilen sekoilin muuten vaan Piti tehdä samalla painolla kuin ennenkin ja ihmettelin, että pirulauta kun painaa! No, tulipa sitten laitettua kymppi lisää Sarjat ihan loppuun, niin että hetki piti hengitellä, että pääs könyämään pois tuosta vekottimesta.

Pystärissä meinas tulla kiukku, kun tokassa sarjassa taas hyyty ekan sarjan kympin jälkeen Kunnes hokasin, että enhän mä ennen mitään kymppejä ole vedellyt, ees ekassa sarjassa Sallittakoon aivottomuus tappoalotussuperin jälkeen Vipareissa osa toistoista heijarilla, kun ei vaan enää liikkunut.

Liekö syynä parannuksiin eiliset eväät? Joka viikko on saatava ainakin yks satsi silakkapiffejä :kuola: Ihan himotusruokaa. Pyöräytys leseissä ja mausteissa ja eikun pannulle voihin porisemaan. NAM!!

On muuten lisättävä kuvatusta tuonne Flowpark-postaukseen… Kaveri lähetti niin järkyttävän naurettavan otoksen meikäläisestä, että meinasin lirauttaa pöksyyni, kun sen avasin Aina yhtä hallitusti!!

Ja armottomat ruuhkat salille! Tuttua touhua. Porukkaa oli kuin maanantaina iltapäivällä! Mikähän siinäkin on, että se on se suosituin treeniaika? Keskiviikkosin kasin pintaan nyt kuitenkin yleensä ollut suht hiljasta. Mutta eipä tuota sakkia häiritseväksi asti ollut ja kivahan se on kun porukkaa käy! Itse asiassa naapurillekin just suosittelin 82:sta

Tiukka keskittyminen ja tulta päin!

1. Leuat gummilla, levee mo
4x8  

2. Ylätalja rintaan, kapea kahva
45 kg 3x9-10

3. Kulmasoutu kp
22,5 kg 3x11

4. Koukistukset istuen
65 kg 3x8-9

5. SJMV kp
25 kg 3x12

6. Vatsarullaus pallolla
4x10-15

Kolme varttia ja homma paketissa Venyt vielä päälle.  Aikas huippu treeni taas. Leukoja tuli nyt se 4×8, jee!! Ja uppos meinaan todellakin sinne minne piti! Ekan sarjan jälkeen jo kainaloissa kiristeli muikeesti Ylätalja ja kp-soutu olikin sitten jo aika kärvistelemistä siihen päälle. Tein nyt vaihteeksi toisessa ylätaljassa ja päädyin siihen lopputulokseen, että taidan pitää kuitenkin siitä toisesta, ennen aina hyljeksimästäni taljasta enemmän Saas nähdä vaan, kauanko se pysyy taas ehjänä…

Takareiskojen treenaaminen hirvitti vähän etukäteen, kun on koivet olleet niin tukkosen oloset alkuviikon. Tiistaina polkasin reilut 8 kilsaa suuntaansa Riinun herra Lizkoa moikkaamaan (ja okei, ehkä vähän Riinuakin ), ja meinas hyytyä ihan totaalisesti. Tiedä sitten, mistä nyt sit taas tuulee. Energian saannista se ei ainakaan ole kiinni, se on varma! Koukistukset meni kuitenkin hienosti ja toistojakin vähän lisää Nyt siis painot oikeina kiloina (= -100) Suorin jaloin vedotkin meni hyvin, alaselkä ei ottanut yhtään nokkiinsa ja 3×12 meni ilman suurempaa irvistelyä.

Tää vetävien treeni on ollut aika raskas alaselälle, mutta nyt ekaa kertaa ei väsähtänyt Tainneet selän ojennukset tehdä tehtävänsä. Plus että nuo kp-soudut ottaa aikas tehokkaasti kyljille ja vinoille vatsoille; loistavaa keskivartalotreeniä! Tänään sitten vuorossa etureiskoja ja olkia.

Eilen oli ratsipäivä, tänään hymyilypäivä Jos tekee hyvää mun selälle, niin tekee kyllä mielellekin! Ja mikä sitten taas vaikuttikaan mihinkin

Eilen ratsuna Tibet:

Tultiin oikein hyvin juttuun, vaikka hepan mielestä käynti on niiiiin väsyttävää touhua, että nukahtaa meinaa. Laukka olikin sitten niin kivaa, että otettiin vähän ylimäärästäkin ja oikeen vauhdilla Pysyin sentään mukana menossa, mutta enpä enää ihmetellyt, miks ope istutti mut tähän kyytiin eikä sitä kolmatta kertaa hepan selässä olevaa Hauskaa oli joka tapauksessa ja en mä pahitteeks pistänyt niitä ylimääräsiä laukkoja. Nautiskelin vaan <3

Tänään retkeilläänkin katseleen vähän muita otuksia…

Kun ei uskalla ihan vain jugurtin voimaan luottaa, niin täytyy varmistella muitakin asemia. Lauantaina aamusta torille hakemaan apetta:

18 kiloo kasviksia, ei huono. Onneks lähdin pyörällä niin sain viriteltyä kaikki kassit kyytiin Pensas- ja leikkopapuja jo pelkästään nelisen kiloo; pakkaseen täytettä

Lopun satavuotiaaksi elämisen tavoittelusta hoiti nauruterapia Ensin treeniä koko kropalle Riinun ja Sarin hulvattomassa seurassa!!

1. Askelkyykky eteen, kp
14 kg 4x20 askelta

2. Niskan takaa punnerrus
20 kg 10
25 kg 3x10

3. Ylätalja, levee mo
45 kg 3x11-12

4. Kapee pena
32,5 kg 3x9-11

5. Viparit takaolille taljassa
5 kg 7 Hups!
2,5 kg 3x13-14

6. Selän ojennus penkissä
+5 kg 4x13-15  

Tunti siinä tais mennä, kun kävin välillä Riinua rääkkäämässä Päälle vielä venyt. Hyvä treeni jälleen kerran. Askelkyykyt meni hyvin pakaroille ja pystärikin suju ihmeen hyvin

Mulla tuntuu tuo kapeella otteella tehtävä pena sujuvan paljon luontevammin kuin normaali pena. Omituista. Tai no, ihan eri liikehän tuo on. Joka tapauksessa sain nyt laittaa pikkasen lisää painoa. Selän ojennuksia nyt lisäpainolla ja hienosti meni! Lohduttavaa, kun aluksi tuntuivat nuo omalla painolla tehtävätkin niin maan pirun raskailta. Ja siitä on kuitenkin vaan neljä viikkoa aikaa

Illalla polkaisin vielä Skanssiin ja Flowparkiin!! Jestas, kun oli HAUSKAA!! Pakko päästä uusiks!! Kaveri nauro mun upeelle tyylille välillä niin, että meinas tippua puusta. No mut hei, täällä jos missä on tyyli vapaa Jos haluaa näyttää sammakolta, niin ihan vapaasti!